Problèmes de sommeil?

Beaucoup d’entre nous ont déjà éprouvé des difficultés à dormir. Si vous êtes insomniaque, avant de passer aux hypnotiques, il existe quelques règles simples à essayer:

  1. Se lever et se coucher toujours à la même heure (y compris le wk)
  2. Avoir un séjour bien lumineux pendant la journée
  3. La température de la chambre doit être entre 17 et 20°C
  4. Votre chambre doit être bien obscure
  5. Elle doit être bien insonorisée
  6. Evitez les siestes de plus de 20′
  7. Supprimez les excitants comme la caféine après 17h
  8. Faites plus du sport (mais idéalement pas juste avant d’aller vous coucher)
  9. Mangez plus léger le soir
  10. Pratiquez une activité de détente avant de vous coucher (éviter les écrans, la musique trop bruyante, etc.).

Si ces règles ne suffisent pas, optez pour les méthodes douces comme la phytothérapie (dirigez vous vers des plantes telles que la valériane ou la passiflore ou diffusez de l’huile essentielle de lavande vraie par exemple). Si cela ne fonctionne toujours pas, parlez en à votre médecin.

 

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